Следим за своим сердцем

Как уменьшить вред от сидячего образа жизни ?

Малоподвижный образ жизни вредит сердечно-сосудистой системе. Но что делать если на работе вы целый день сидите?

Американская кардиологическая  ассоциация рекомендует взрослым не менее 150 минут физической активности в неделю.

  • Если у вас сидячая работа, вы можете установить таймер, чтобы не забывать вставать из-за стола на пять минут каждый час или 10 минут каждые два часа.

  • Прогулка во время обеденного перерыва может помочь уму сосредоточиться на работе во второй половине дня.
  • Во время планерок стойте, а не сидите.

  • Поднимайтесь по лестнице вместо лифта

  • Пройдите, чтобы поговорить с коллегой лично, а не по телефону или по электронной почте.

  • Воспользуйтесь  общественным транспортом, а не личным автомобилем.

  • Отрегулируйте офисную мебель под ваш рост.

  • Выполняйте простые упражнения для шеи, рук и ног прямо сидя за рабочим столом.

    По данным американского Центра по контролю и профилактике заболеваний, негативные последствия сидячего образа жизни оцениваются  примерно 225,8 млрд. долларов в год.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *