Следим за своим сердцем

Когерентное дыхание — быстрый способ стабилизации сердечного ритма

Давайте рассмотрим одну из  самых популярных дыхательных техник  для стабилизации сердечного ритма — это когерентное дыхание.

Вдыхайте в течение 5 секунд. Затем выдыхайте в течение 5 секунд. Сделайте небольшую паузу. Продолжайте дышать таким образом в течение 5 минут. Эту технику очень легко запомнить, везде присутствует цифра 5.

Даже простое пятиминутное выполнение когерентного дыхания ежедневно приносит ощутимую пользу. Вы можете уменьшить частоту сердечных сокращений, снизить артериальное давление и уровень кортизола.

Как это работает?

Метод был разработан на основе понимания того, что медленное, глубокое дыхание повышает активность блуждающего нерва, части парасимпатической нервной системы; блуждающий нерв контролирует, а также измеряет деятельность многих внутренних органов. Когда блуждающий нерв стимулируется, спокойствие проникает в тело: частота сердечных сокращений замедляется и становится регулярной; артериальное давление снижается; мышцы расслабляются.
Когда блуждающий нерв сообщает мозгу об этих изменениях, он тоже расслабляется, усиливая чувство покоя. Таким образом, техника работает как с помощью нейробиологических, так и психологических механизмов.
Стабилизация сердечного ритма может сильно ослабить беспокойство.

Однако есть одна загвоздка: ваша дыхательная практика эффективна только тогда, когда она становится ежедневным ритуалом, как принятие душа или чистка зубов. Только в данном случае она приносит постоянную и долговременную пользу Именно таким образом мы приобретаем лучшую физическую форму увеличиваем свою производительность, не говоря уже о более здоровом сердце и продолжительной жизни.

Когда вы дышите таким способом, вы частично контролируете вегетативную нервную систему и оказываете позитивное влияние на физиологию. В число положительных результатов входит снижение уровня кортизола, повышение уровня окситоцина, дофамина, серотонина и рост числа мозговых альфа-волн. Все эти позитивные эффекты могут быть созданы всего за пять минут, а длиться – до четырех и более часов. Неплохо для пятиминутной практики простой дыхательной техники!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *